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谢邀请，臂围36只能说算中等吧，穿衣显瘦脱衣有肉那种。穿着衣服要想给人看着比较壮，一眼看出训练痕迹，大概需要40的臂围，还要看全身整体训练效果。比如，我平时只练腿胸背，手臂没有专项训练，手臂收缩二头也是36，胸围109，大腿59，穿衣服看起来也是一般，脱衣服才显肉。
要看体重和体脂率。体重六十五公斤以下，体脂率16%以下，臂围36厘米算粗的，没有经过长期锻炼是根本达不到的，说明你至少是个健身爱好者。对于健身爱好者来说，测量臂围的目的是为了增肌，也为了合理按排锻炼量。锻炼的目的是为了健康，不能为了追求手臂围度而伤了身体。
最少要3个月，还要看训练是否科学，同时还要注意饮食，合理安排休息时间。虽然只有2厘米的差距，其时多数人在短时间都很难达到。
例如，一个体重65公斤的人，他的臂围36厘米，想要达到38厘米，那么光靠锻炼是不够的，还要增加体重，即增加8公斤左右，臂围可以增加2厘米。
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